ผลกระทบของลู่วิ่ง

ลดน้ำหนัก: เวลา 30 ถึง 40 นาที

เนื่องจากการบริโภคไขมันในร่างกายจะไม่เริ่มจนกว่าจะถึงครึ่งชั่วโมงถึงสี่สิบห้านาทีของการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลาง คุณต้องควบคุมเวลาและความเร็วเมื่อใช้ลู่วิ่ง ทางที่ดีควรตั้งเวลาเป็น 30 ถึง 40 นาที หากคุณต้องการเล่นกีฬาอื่นๆ คุณสามารถลดเวลาลงได้ แต่ทางที่ดีไม่ควรน้อยกว่า 20 นาที การตั้งค่าความเร็วแตกต่างกันไปตามเพศ และผู้ชายควรอยู่ที่ 6.5 กม. / ครั้ง ในขณะที่ผู้หญิงดีที่สุดที่ 5.5 กม./ชม. และให้ความสนใจกับการแกว่งแขนขณะวิ่ง อย่าพิงราวจับเพราะใช้พลังงานมากกว่าและเป็นธรรมชาติและปลอดภัยกว่า

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: ความเร็ว 5 ถึง 9, เอียง 0 เปอร์เซ็นต์ถึง 10 เปอร์เซ็นต์

หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ทางที่ดีควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาก่อน ตามคำแนะนำของเขา ให้กำหนดอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายสำหรับตัวคุณเอง โดยทั่วไป เมื่อคุณไปถึงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายขณะวิ่ง คุณควรคงไว้ 25 ถึง 35 นาที และความเร็วควรตั้งไว้ที่ 5 และความชันควรถูกควบคุมระหว่าง 0 เปอร์เซ็นต์ ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ ระหว่าง. เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วอย่ารีบเร่ง ทางที่ดีที่สุดคือให้ช้าลงและวิ่งประมาณ 5 นาทีก่อนทำการกู้คืน

วอร์มอัพ: เวลา 5-10 นาทีและความเร็วไม่ควรเกิน 8

หากคุณต้องการใช้ลู่วิ่งเพื่อวอร์มอัพหรือผ่อนคลาย ควรควบคุมเวลาภายใน 5 ถึง 10 นาที และความเร็วไม่ควรเกิน 8 โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเตรียมตัวสำหรับกิจกรรม ควรวิ่ง 3 ถึง 5 ที่ความเร็ว 4.5 ก่อน นาที จากนั้นวิ่งที่ความเร็ว 8 เป็นเวลา 2 ถึง 3 นาที จากนั้นลดความเร็วเป็น 5 และวิ่งเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้กำลังกายโดยไม่จำเป็น สามารถใช้ความชัน 0 เปอร์เซ็นต์ถึง 4 เปอร์เซ็นต์ได้